Дневник худеющей: как скинуть лишний вес дома – видеоуроки от тренера

Проект “Сибирская трансформация”Фото: Олег УКЛАДОВ

Итак, напомню, на три месяца я стала участницей «Сибирской трансформации». Это проект для тех, кто хочет похудеть и привести себя в форму под руководством опытных тренеров-наставников.

Итак, первый месяц (даже с лихвой) позади. Можно рассказать и о результатах – минус 6 кг «живого» веса. Вроде бы не так уж много. Но – заметно! Объёмы тоже ушли – в талии на 6 см, в бедрах – на 5 см. Но все равно, вставая на весы, я каждый раз по привычке втягиваю живот и выдыхаю…

За месяц я не съела ни одной конфеты. Ни одной булочки. Даже пол-булочки. Проверкой на «вшивость» были несколько тортов, которые приносили к нам в редакцию и они стояли на моем столе. Хотелось ли? Удивляюсь сама себе, но первый месяц на сладкое вообще не тянуло. А вот в последние дни, признаюсь, проходя мимо отделов с выпечкой, бывает, порой и оближешься. Видимо, сказываются безуглеводные дни – из-за того, что вес встал на месте, почти на неделю тренер Илья Мукин посоветовал полностью исключить их из рациона:

– Всё нужно делать по фен-шую! – отшутился он.

Проект “Сибирская трансформация”Фото: Олег УКЛАДОВ

Недельный «курс» фен-шуя пройден. Продержалась. Ушел килограмм. Но, знаете, и силы без углеводов, тоже заметно уходят – гантели кажутся тяжелее, тренировки дольше.

На Масленицу я все-таки согрешила (и, все-таки, нет ничего слаще вкуса греха!) – съела блинчик. Теперь он, как карма, которую придется отрабатывать: последний ушедший килограмм стал блуждающим по моему телу – то он есть, то его нет. Но я все-равно одержу победу!

До конца проекта (до середины апреля) моя цель – скинуть еще 3-4 кг. В итоге получится десяточка. Ну или в десяточку! Больше мне и не надо – я не приверженец формата «ребра да кости». В женщине ведь должно быть прекрасно всё – и душа, и тело, и даже один лишний килограмм!

Проект “Сибирская трансформация”Фото: Олег УКЛАДОВ

Кстати, на одной из тренировок сняли с тренерами Ильей Мукиным и Ариной Плотниковой полезные видео для домашних занятий – пользуйтесь на здоровье! Как говорится – пора, девочки, пора! На улице уже снег начал таять… пора и вам!

– Если бы вы знали, что ждёт вас за ваше терпение — вы полюбили бы свои испытания, – сделала пост у себя в Инстаграме тренер Арина Плотникова

Согласна полностью! Хорошая мотивация.

Видеоуроки от тренера

Упражнение 1: Выпады в шаге

Упражнение №1 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Выпады в шаге являются одним из самых эффективныхи полезных упражнений для девушек, которые хотят прокачать ягодичные мышцы.

Упражнение 2: Полумостик

Упражнение №2 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Это, пожалуй, второе по популярности упражнение,помогающее накачать упругую попу.

Упражнение 3: Приседания

Упражнение №3 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Упражнение хорошо укрепляют ягодицы и бедра, помогает сформировать красивые женственные формы.

Упражнение 4: Отведение ноги назад

Упражнение №4 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Упражнение помогает избавиться от впадин на бёдрах и привести ягодицы в порядок.

Упражнение 5: Отведение ногу в сторону

Упражнение №5 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Упражнение позволяет придать ягодицам обольстительные контуры.

Упражнение 6: Подъем ног лёжа

Упражнение №6 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Упражнение направлено на проработку нижней части пресса.

Упражнение 7: Скручивания на пресс

Упражнение №7 для домашних тренировок.Видео Олега Укладова

Хотите пресс в виде кубиков? Скручивания подойдут для этого идеально, так как при выполнении данного упражнения работает весь пресс, однако на разные его части идет разная нагрузка.

ИСТОЧНИК KP.RU

Еще больше материалов по теме:
«Дневник худеющей»