Весной особенно часто чувствуется недостаток энергии
Фото: Олег УКЛАДОВ
Слабость, хандра, рассеянность, головокружение, помутнение зрения, звон в ушах – жалобы подобного рода по наблюдениям практикующих неврологов увеличилось в разы. При этом возраст пациентов самый разный, пугающе много молодых, которым нет и тридцати. Отчего это происходит и как помочь своей нервной системе, «КП» рассказала врач-невролог высшей квалификационной категории Алтайского краевого диагностического центра, кандидат медицинских наук Екатерина Нечунаева.
Весной особенно часто чувствуется недостаток энергии
Фото: из личного архива героя(ев) публикации
Грубый дефицит витамина D
– Весной особенно часто чувствуется недостаток энергии. В это время наблюдается дефицит витаминов, макро и микроэлементов, которые содержатся в пище в очень малых количествах, – рассказывает Екатерина Нечунаева. – Нехватка полезных веществ может вызывать астенические симптомы – такие, как общая слабость, недомогание, снижение работоспособности, помутнение в глазах и т.д.
По словам эксперта, у многих молодых пациентов, приходящих на прием с головными болями выявляется грубый дефицит витамина D.
– Это тревожная тенденция. Вообще, у 80 процентов россиян – дефицит этого витамина, – отметила специалист. – Есть исследования, подтверждающие, что такой дефицит может приводить к отрыву отолитов в вестибулярном аппарате – «песочек», который может вызывать головокружение. На врачебном языке это называется «доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение». В этом случае требуется восполнить нехватку витамина D.
На вопрос, как лучше его принимать: в капельках или таблетках, невролог ответила так:
– Для начала важно понять, насколько грубый дефицит (сдать анализ крови на витамин D).Обычно в таблетках витамин D употребляется в больших дозах. Капельками дозу можно регулировать. При грубом дефиците можно сначала употреблять высокие дозы в таблетках, а потом оставаться на поддерживающей дозе, используя капельки. Решение принимает врач. Нужно помнить еще при этом, что витамин D лучше употреблять утром и желательно с жирами, чтобы легче усваивался.
Почему немеют конечности?
Пациентам, жалующимся на головокружение свойственны и другие астенические состояния. Поэтому специалист на приеме предлагает начать с общего анализа крови на гемоглобин и отдельного на витамин D.
– Также желательно сдать анализ и на витамин В12 и важные микронутриенты: калий, натрий, хлор, магний, цинк, медь, железо, – советует врач.
Дефицит витаминов группы В, по словам Нечунаевой, проявляется астеническими расстройствами, нарушениями памяти, сна, психологическими проблемами. Как следствие, это и сухость кожи и волос, стоматиты, дерматиты, ощущение онемения в конечностях.
– Дефицит B12, который сложнее диагностируется, практически всегда отмечается у людей «злоупотребляющих», ведь алкоголь блокирует всасывание этого витамина, – отметила эксперт. – Как правило, есть проблемы с дефицитом этого витамина и у вегетарианцев, ведь В12 находится в продуктах животного происхождения, больше всего – в субпродуктах: печени, почках, сердце.
Весной особенно часто чувствуется недостаток энергии
Фото: из личного архива героя(ев) публикации
Отголоски ковида
– Еще одно невеселое наблюдение. Переболевшие «ковидом» или ковидоподобным ОРВИ, как правило, страдают дефицитом цинка, меди, селена, железа, калия, магния. Вирусы забирают микронутриенты из организма, и обычная еда не сможет восполнить их уровень, – говорит кандидат медицинских наук. – Даже популярные комплексы витаминов здесь не очень помогут, потому что там дозировки профилактические, а не лечебные.
Поэтому, по мнению Екатерины Нечунаевой, так важно знать, каких элементов индивидуально вам не хватает, чтобы врач сделал правильное назначение и рассказал, как правильно употреблять препараты.
– Например, дефицит магния приводит к раздражительности, нарушениям сна, тревожности,- напомнила специалист. – Его лучше употреблять в солях органических кислот (цитрат, лактат, оротат, аспарагинат, глицинат и др). Не надо при этом забывать, что магний и кальций антагонисты. Их лучше разграничивать в приеме, и употреблять магний с жирами, тогда лучше усваивается.
По словам практикующего невролога, довольно часто в последнее время ей вспоминается пословица: «Заставь дурака молиться, весь лоб разобьет».
– К примеру, человек сам себе назначает витамин D и кальций начинает употреблять, забывая, что надо тогда добавить и магний, – рассказывает Нечунаева. – Еще один пример – многие, болея ковидом, увлеклись цинком, укрепляя иммунитет. Опять же забывая, что у цинка есть антагонист – медь. И долгое употребление цинка снижает уровень меди в организме. Отсутствие меди приводит к поседению волос, к развитию сколиоза и плоскостопия у детей и другим неприятным последствиям для здоровья и красоты.
Среди веществ, важных для жизни человека в условиях стресса, загрязненной окружающей среды, по словам эксперта, также стоит назвать селен, и гормон эпифиза – мелатонин.
– Селен – главный антагонист токсических элементов, мелатонин способствует нормализации сна. Вообще, уровень стресса в связи с последними событиями зашкаливает, поэтому важны не только препараты, но психотерапевтические методики, – добавила собеседница.
Диета для ума
Тем, кто принципиально не хочет употреблять витамины и добавки (таких людей сегодня немало), врач советует так называемую диету для ума (mind.)
– Я не скажу ничего нового, – заметила Екатерина Нечунаева. – В рационе mind – диеты повышенное содержание зелени. Важны овощи, ягоды, орехи, рыба, птица, оливковое масло, цельно-зерновые, бобовые, яйца. При этом нужно стараться употреблять меньше красного мяса, сливочного масла, сыров, жареной пищи, фаст-фудов, сладости и выпечки. Ягоды нужно есть не менее двух раз в неделю, темно-зеленый салат, овощи – ежедневно, орехов – не менее 30 граммов в день, бобовые нужно употреблять через день, птицу не менее двух раз в неделю, рыбу не менее раза в неделю.
Тем молодым людям, которые сидят на диете и стараются отказываться от жиров, врач напоминает о том, что наш мозг на 60 процентов состоит из жиров, поэтому организму они необходимы.
– Витамины А, D, Е, К тоже усваиваются лучше с жирами. Если в зелень чуть оливкового масла добавите – лучше усвоится витамин К. Также имейте в виду, что витамин А из морковки без жира не усваивается, – советует доктор.
Не затягивать
По утверждению врача-невролога, серьезные дефицитарные состояния начинают проявляться в организме уже в 35-40 лет, а то и раньше.
– И если мы не поймем этого и не остановим, запускается механизм старения головного мозга, – предупреждает кандидат медицинских наук. – Поэтому нужно действовать намного раньше, чем в пятьдесят. В более молодом возрасте есть больше шансов помочь своему организму, не постареть раньше времени и сохранить мозг, – считает Екатерина Нечунаева.
Материалы по теме:
