Это проект для тех, кто хочет похудеть и привести себя в форму под руководством опытных тренеров-наставников.Фото: из личного архива героя(ев) публикации
Итак, напомню, на три ближайших месяца я стала участницей «Сибирской трансформации». Это проект для тех, кто хочет похудеть и привести себя в форму под руководством опытных тренеров-наставников. За первую неделю, соблюдая диету и тренируясь в зале, мне удалось скинуть 3 кг. Народ сразу стал спрашивать диету, которую мне «прописал» тренер. Не жалко – делюсь! Пользуйтесь, и будет вам счастье, а лишние килограммы начнут уходить. Как говорится — проверено на себе.
Сразу отмечу несколько пунктов:
– Обязательно исключить – сладкое, мучное, жареное, копченое.
– Молочное тоже исключаем. Оставляем только творог и в редких случаях белый йогурт, но в очень ограниченном количестве (в качестве заправки).
– Если не любите зеленый чай, его можно заменить на черный, или на кофе “Американо”.
– Если совсем плохо и грустно без сладкого – иногда можно в чай добавить заменитель сахара. Есть еще специальный джем и сироп ZERO – он без сахара. Я себе его купила, но пока что еще не открывала, нет особого желания.
– Иногда дневную норму крупы я делю на два приема – половину утром, половину в обед с рыбой. Но в любом случае сложные углеводы нужно съесть в первой половине дня.
Рыба и легкий салатФото: Ольга ВЕДЕРНИКОВА
– У меня в рационе расписано 2 яйца, но белков может быть и больше. А вот по желткам ограничения – не больше двух.
– Порции должны быть небольшие, чтобы скинуть вес, у вас должен быть дефицит калорий. Не надо набивать пузо.
– Рыбу можете брать на свой вкус, главное – не сильно жирную, и не жарить!
– Из мяса можно курицу, индейку, говядину, кролика, свинину не желательно – но если берете, то постную.
– Субпродукты (сердечки, печень) можно кушать, но только не жареными.
– Авокадо в этой диете – это ваш источник легкоусвояемых омега-жиров. В магазине как правило продаются твердые авокадо, поэтому я покупаю несколько, чтобы успевали съесть.
Авокадо с яйцомФото: Ольга ВЕДЕРНИКОВА
– На второй неделе диеты я начала халявить – готовить порции сразу на пару раз, поэтому, например, минтай у меня в меню может быть два дня подряд. Но если позволяет время, то я, конечно, за разнообразие!
– Если к 21.00 не хочется есть, то салат в 21.00 можно не кушать.
И еще очень важно – чтобы после окончания диеты не набрать снова лишних килограмм, нужно правильно с нее сходить. Но об этом позже.
Диета
1 день
7.00 – 50 гр гречки (взвешивать в сухом виде) + 2 яйца, зеленый чай.
10.00 – 100 гр творога (2%) +киви (киви порезать кусочками). Можно добавить пару чайных ложек белого йогурта.
Киви с творогомФото: Ольга ВЕДЕРНИКОВА
13.00 – рыба (камбала или какая-либо другая в духовке) + овощи.
16.00 – половина авокадо + 2 слайса.
19.00 – тушеная курица + капуста.
21.00 – салат (огурец + помидор +листья салата, заправленные 1 ч. л. оливкового или льняного масла).
2 день
7.00 – 50 гр риса (взвешивать в сухом виде) + 2 яйца, зеленый чай.
10.00 – 100 гр творога (2%) + киви (киви можно заменить клубникой, грейпфрутом). Можно добавить пару чайных ложек белого йогурта.
13.00 – минтай с овощами в духовке
16.00 – 30 гр орешек + 2 слайса (фрукт, если совсем грустно)
19.00 – отварное филе курицы + овощи
21.00 – салат (капуста +огурец)
Мясо со стручковой фасольюФото: Ольга ВЕДЕРНИКОВА
3 день
7.00 – 100 гр геркулеса (взвешивать в сухом виде) + 2 яйца, зеленый чай.
10.00 – 100 гр творога (2%) + киви. Можно добавить пару чайных ложек белого йогурта.
13.00 – кальмары +яйцо, заправленные 2 ч. л. белого йогурта, помидор.
16.00 – половина авокадо + 2 слайса.
19.00 – мясная запеканка (перекрутить куриное филе, морковь, лук, добавить соль, перец, яйцо, выложить на противень и запекать – очень вкусно!).
21.00 – салат из тертой моркови и яблока, заправленное 1 ч.л. оливкового или льняного масла
Салат с кальмарами и яйцамиФото: Ольга ВЕДЕРНИКОВА
4 день
7.00 – 70 гр лапши из пшеницы твердых сортов (взвешивать в сухом виде) + 2 яйца, зеленый чай.
10.00 – 100 гр творога (2%) + киви (киви можно заменить клубникой, грейпфрутом). Можно добавить пару чайных ложек белого йогурта.
13.00 – морской окунь запеченный в фольге в духовке + огурец.
16.00 – половина авокадо, запеченного в духовке с яйцом.
19.00 – куриное филе, тушеное со стручковой фасолью.
21.00 – салат из капусты.
Рыба с овощамиФото: Ольга ВЕДЕРНИКОВА
5 день
7.00 – 50 гр гречки (взвешивать в сухом виде) + 2 яйца, зеленый чай.
10.00 – 100 гр творога (2%) + киви. Можно добавить пару чайных ложек белого йогурта.
13.00 – отварные креветки + овощи (огурец, перец).
16.00 – 30 гр орешек + 2 слайса + яблоко.
19.00 – говядина, тушеная с овощами.
21.00 – салат из овощей (перец, огурец, помидор).
6 день
7.00 – 50 гр риса (взвешивать в сухом виде) + 2 яйца, зеленый чай.
10.00 – 100 гр творога (2%) + киви (киви можно заменить клубникой, грейпфрутом). Можно добавить пару чайных ложек белого йогурта.
13.00 – красна рыба в фольге из духовки + овощи.
16.00 – половина авокадо + 2 слайса.
19 00 – филе куриное запеченное в духовке в фольге с помидором + свекла отварная.
21.00 – салат из овощей.
ЗапеканкаФото: Ольга ВЕДЕРНИКОВА
7 день
7.00 – 100 гр геркулеса (взвешивать в сухом виде) + 2 яйца, зеленый чай.
10.00 – 100 гр творога (2%) +киви. Можно добавить пару чайных ложек белого йогурта.
13.00 – рыба минтай в духовке + четверть сладкого перца.
16.00 – 30 гр орешек + 2 слайса + яблоко.
19 00 – кабачок, фаршированный фаршем из говядины + свекла отварная.
21.00 – салат из овощей.
Тушеное мясоФото: Ольга ВЕДЕРНИКОВА
Продолжение следует.
ИСТОЧНИК KP.RU
Еще больше материалов по теме:
«Дневник худеющей»
Материалы по теме:
